Come migliorare la tua postura e andatura sul deambulatore?

Camminare con un deambulatore può risultare complicato se gli appoggi sono troppo alti o troppo bassi. Se cammini con gli appoggi del deambulatore troppo bassi, è probabile che ti debba piegare in avanti, provocando dolore al collo e alla schiena. Se le impugnature sono posizionate un po' troppo in alto, si rischia di camminare troppo indietro al deambulatore, senza ricevere il supporto adeguato dal dispositivo.

La posizione piegata in avanti durante la deambulazione è spesso causata dal fatto che il sedile dei deambulatori tradizionali è posizionato troppo vicino alle gambe e non c'è abbastanza spazio per le gambe durante la camminata. Come risultato, sei costretto a camminare troppo indietro. L'ideale sarebbe usare un deambulatore, in cui è possibile far scorrere il sedile in avanti per entrare dentro il deambulatore e avvicinare le impugnature ai fianchi.

Camminare con la tecnica corretta e la postura corretta sul deambulatore non è difficile. Ma è necessario utilizzare il tipo corretto di deambulatore e prestare attenzione a come ci si muove.

Consigli per camminare correttamente con un deambulatore

Camminare con un deambulatore è un'attività che impegna non solo le tue gambe, ma tutto il corpo.

Tieni la testa alta

Immagina che la tua spina dorsale si estenda dalla cima della testa come una corda. Se vuoi che la corda rimanga completamente dritta in ogni momento mentre cammini, concentrati sullo spostamento dei fianchi, delle spalle e della parte superiore della testa in modo che siano tutti allineati. Questa tecnica può aiutarti a non abbassare la testa verso il petto mentre cammini.

Tieni gli occhi e lo sguardo rivolti in avanti. Mentre cammini, concentrati su un punto che si trova a circa 7-10 metri di distanza da te. Ciò ti aiuta a mantenere la posizione eretta. Un deambulatore con ruote grandi ti aiuterà a camminare tenendo la testa sollevata. Poiché non devi prestare attenzione a dove vanno le ruote anteriori o se si stanno per bloccare, facendoti cadere. Sono preferibili ruote grandi per deambulatori o ruote grandi per deambulatori con capacità di salita, poiché consentono di camminare in modo più rilassato, senza dover controllare se la ruota anteriore riesce a gestire il terreno esterno.

Allunga la tua colonna vertebrale

Mentre cammini, concentrati sull'allungamento della schiena. Evita di curvarti, chinarti o sporgerti in avanti, perché puoi affaticare i muscoli del collo e della schiena.

Ruota le spalle

Anche le spalle svolgono un ruolo fondamentale nella postura e nella tecnica di camminata su deambulatore.

Se le tue spalle sono tese o piegate in avanti, potrebbe essere un segno che stai camminando sforzando i muscoli e le articolazioni delle spalle, del collo e della parte superiore della schiena. Mantieni le spalle sciolte e rilassate, non tese verso le orecchie né piegate in avanti. Scrolla di tanto in tanto le spalle mentre cammini con il deambulatore, per assicurarti di mantenere le spalle sciolte e la testa nella posizione corretta.

Utilizza la parte centrale del tuo torso

Anche i muscoli della parte centrale del torso svolgono un ruolo essenziale quando cammini e ti aiutano a muoverti in modo più confortevole. Possono aiutarti a mantenere equilibrio e stabilità: a ogni passo, concentrati sul contrarre e coinvolgere i muscoli del torso, tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.

Passare dal tallone alla punta

Mantieni un'andatura regolare punta-tallone. Sarebbe d'aiuto se toccassi terra prima con il tallone, passando fino alla punta del piede e poi spingendo fuori fase con la punta. Ti aiuterà a camminare meglio, evitando di fare passi piatti o di toccare il terreno prima con le dita dei piedi.